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減重停滯 肌力運動破解

2016/10/24
台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師劉燦宏指出,減重就像下樓梯,停滯期會越來越頻繁,其實停滯期代表身體組成正在改變,通常減重族群,每瘦2至3公斤就會停滯一陣子,體重在此時不易減輕,甚至容易回升,代表可能遇上減重停滯期。

1.多喝水促代謝:千萬不要因為擔心水份易滯留,就不敢喝水,事實上,喝水不但可以促進增加熱量消耗,並有助排出減重時產生的代謝廢物。
2.少吃鹽及味精:停滯期時水份容易滯留體內,所以更應吃得清淡,以利水份排除,使得體重再度減輕。

3.多選高纖食物:有些人因減重沒有進展,就不敢吃東西,搞得自每天肌腸轆轆,反而不利減重計劃的進行。可以選擇高纖的食物,熱量不高又有飽足感。

4.增加新陳代謝:運動可以增加新陳代謝率,在停滯期時更應該特別重視運動的情況,如:每週2次變成3次,也可以增加運動的強度,如:快走變成慢跑。特別是重量訓練可增加肌肉量,降低減重停滯風險。

文章出處:https://www.top1health.com/Article/101/44544?page=2

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