問與答

心率錶

目標心率區間 (Target Heart Rate Zone)
心率區間是個人運動時,心臟可承受的鍛煉強度

要找出個人運動最大心率,可以透過公式運算

HR % = 現在心跳頻率 / 最大心跳頻率 * 100%
最大心跳頻率 = 220 - 年齡

如果年齡是30歲,最大心跳頻率: (220 - 30)=190
假設現在心跳值是 100
HR %: 100/190* 100%)=52%

請參考圖表,查看不同的心率區間

找出適合個人的運動心率,為什麼?
1)提高工作效率 2)多目標導向 3)降低心臟疾病風險

探索GPULSE 的運動段練表
開始運動鍛鍊前,請先仔細閱讀下列訊息 諮詢醫生或專業合格的醫療人員。 ※注意※ 某些藥物可影響心跳。開始任何運動前請暖身,可以用心率錶來監控心跳保持在目標範圍內。
步行
初階
週期 目標心率區間 時間 次數
第1-4週 60%-70% 15~20 分鐘 2
進階
週期 目標心率區間 時間 次數
第1-4週 60%-75% 30-45 分鐘 3
高階
週期 目標心率區間 時間 次數
第1-4週 70-85% 20-30 分鐘 2-3
★MPL (最大心率)= 220 - 年齡 了解更多資訊,請參考隨GPULSE 商品附贈的訓練表卡

心率錶的介紹和作用
心率錶; 可以顯示及時心率的工具,檢視運動過程中心跳的變動
市面上大部分的心率錶組合包括兩部分。錶和胸帶。心跳數據透過它傳輸到錶顯示出來

建議使用原因
在運動當下,很難同時用手動的方式測量及時心跳,因此,心率錶有它的方便性和有必要性。從公式計算出適合個人的運動心率區間,進而降低運動傷害的機會。所以運動過程中讓自己的心率保持在特定區域很重要
心率錶運用範圍很廣泛,跑步、登山和騎自行車都可使用。

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