问与答

心率表

目标心率区间(Target Heart Rate Zone)
心率区间是个人运动时，心脏可承受的锻炼强度

要找出个人运动最大心率，可以透过公式运算

HR % = 现在心跳频率/ 最大心跳频率* 100%
最大心跳频率= 220 - 年龄

如果年龄是30岁，最大心跳频率: （220 - 30）=190
假设现在心跳值是100
HR %: 100/190* 100％）=52%

请参考图表，查看不同的心率区间

找出适合个人的运动心率，为什么?
1）提高工作效率2）多目标导向3）降低心脏疾病风险

探索GPULSE 的运动段练表
开始运动锻炼前，请先仔细阅读下列讯息咨询医生或专业合格的医疗人员。 ※注意※ 某些药物可影响心跳。开始任何运动前请暖身，可以用心率表来监控心跳保持在目标范围内。
步行
初阶
周期 目标心率区间 时间 次数
第1-4周 60%-70% 15~20 分钟 2
进阶
周期 目标心率区间 时间 次数
第1-4周 60%-75% 30-45 分钟 3
高阶
周期 目标心率区间 时间 次数
第1-4周 70-85% 20-30 分钟 2-3
★MPL (最大心率）= 220 - 年龄了解更多资讯，请参考随GPULSE 商品附赠的训练表卡

心率表的介绍和作用
心率表; 可以显示及时心率的工具，检视运动过程中心跳的变动
市面上大部分的心率表组合包括两部分。表和胸带。心跳数据透过它传输到表显示出来

建议使用原因
在运动当下，很难同时用手动的方式测量及时心跳，因此，心率表有它的方便性和有必要性。从公式计算出适合个人的运动心率区间，进而降低运动伤害的机会。所以运动过程中让自己的心率保持在特定区域很重要
心率表运用范围很广泛，跑步、登山和骑自行车都可使用。

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