减重停滞肌力运动破解

台湾肥胖医学会肥胖专科医师刘灿宏指出，减重就像下楼梯，停滞期会越来越频繁，其实停滞期代表身体组成正在改变，通常减重族群，每瘦2至3公斤就会停滞一阵子，体重在此时不易减轻，甚至容易回升，代表可能遇上减重停滞期。

1.多喝水促代谢：千万不要因为担心水份易滞留，就不敢喝水，事实上，喝水不但可以促进增加热量消耗，并有助排出减重时产生的代谢废物。
2.少吃盐及味精：停滞期时水份容易滞留体内，所以更应吃得清淡，以利水份排除，使得体重再度减轻。

3.多选高纤食物：有些人因减重没有进展，就不敢吃东西，搞得自每天肌肠辘辘，反而不利减重计划的进行。可以选择高纤的食物，热量不高又有饱足感。

4.增加新陈代谢：运动可以增加新陈代谢率，在停滞期时更应该特别重视运动的情况，如：每周2次变成3次，也可以增加运动的强度，如：快走变成慢跑。特别是重量训练可增加肌肉量，降低减重停滞风险。

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